Mal eben durch Insta scrollen, den Kontostand checken oder die 20 ungelesenen Nachrichten bei WhatsApp lesen. Ständig sind wir am Handy, um irgendwas zu „erledigen“. Ein Forscherteam hat rausgefunden, dass uns das gar nicht gut tut.
Morgens vom Handy wecken lassen, schnell durch die Nachrichten schauen und die Wetter-App checken. Viele von uns sind direkt nach dem Aufwachen schon im Netz unterwegs. Und das geht den ganzen Tag weiter: Klamotten bestellen, Insta-Feed durchscrollen, Rezepte nachschlagen etc.
Ohne mobiles Internet sind wir glücklicher
Eine Studie aus Kanada und den USA zeigt, dass uns dieses „immer on sein“ überhaupt nicht gut tut. Die Studie zeigt aber auch, wie leicht wir das ändern können. Schon zwei Wochen ohne mobiles Surfen sollen uns besser gelaunt, weniger gestresst und konzentrierter machen.
Das Experiment
Über 400 Leute haben bei der Studie mitgemacht. Die eine Hälfte hat zwei Wochen lang den Internetzugang an ihrem Handy blockiert, die andere Hälfte konnte das Handy normal weiter nutzen. Die "Internet-freie" Gruppe durfte telefonieren und SMS schreiben und auch mit anderen Geräten (z.B. dem Laptop) ins Internet gehen, aber nicht mit dem Smartphone surfen.
Nach zwei Wochen haben beide Gruppen getauscht.
Das Ergebnis: Bessere Laune und mehr Zeit mit Freunden
Nur zwei Wochen ohne mobiles Surfen hat für fast alle etwas verändert. 91 Prozent der Teilnehmenden erzählten, dass sie besser schlafen oder sich konzentrieren konnten. Außerdem fühlten sie sich glücklicher und weniger ängstlich. Sie verbrachten mehr Zeit draußen in der Natur oder mit Freunden.
Kann Digital Detox uns echt glücklicher machen?
Zumindest sagen die Forscher der Studie, dass das Ergebnis für sie eindeutig ist. Die Forscher glauben, dass die ständige Erreichbarkeit im Internet unser Gehirn überfordert. Wenn wir nicht ständig vom Smartphone abgelenkt werden, nutzen wir unsere Zeit wieder anders. Zum Beispiel mit Sport, Gesprächen oder Hobbies. Das macht uns langfristig zufriedener.
Digital Detox im Alltag
Wenn ihr Lust habt, das selbst auszuprobieren – ohne gleich zwei Wochen off zu gehen – dann startet am besten mit diesen Schritten:
1. Smartphone-freie Zeiten einplanen
Setzt euch feste Zeiten, in denen ihr das Handy nicht benutzt – z. B. morgens nach dem Aufstehen oder beim Essen.
2. Benachrichtigungen ausschalten
Stellt die Benachrichtigungen für Social Media oder E-Mails aus und schaut nur gezielt nach neuen Nachrichten.
3. Handy-freie Zone im Schlafzimmer
Nutzt einen "normalen" Wecker statt dem Smartphone zum Wecken. So verhindert ihr, dass ihr vor dem Schlafen oder nach dem Aufstehen ins Handy schaut.
4. Apps löschen oder einschränken
Löscht alle Apps, die ihr nicht wirklich braucht und richtet euch für bestimmte Apps Zeitkontingente ein.
5. Offline-Aktivitäten planen
Verplant eure Zeit mit Aktivitäten, bei denen ihr das Handy nicht braucht.
6. Das Internet gezielt nutzen
Nehmt euch feste Zeitfenster vor, um E-Mails oder Nachrichten zu checken, anstatt immer wieder zwischendurch aufs Handy zu schauen.
7. Das Display auf schwarz-weiß stellen
Wenn unser Smartphone nicht mehr schön bunt leuchtet, ist es weniger interessant für uns.