Schlecht geschlafen, weil viel zu warm - tagsüber tropft euch der Schweiß von der Stirn und auf der Arbeit geht euch die Konzentration flöten. Mit diesen 10 Tipps kommt ihr besser durch die heißen Tage.
Morgens frische und kühle Luft reinlassen
Am besten gleich morgens nach dem Aufstehen alles gut durchlüften. Durchzug ist da ausnahmsweise erlaubt. Danach bis zum Abend die Fenster schließen und die Rollläden runterziehen.
Erst in den Abend- oder Nachtstunden, wenn es sich abgekühlt hat, wieder die Fenster aufreißen.
Tipp: Macht eure Schränke auf. Die speichern nämlich auch warme Luft.
>> Auch interessant: Hitze im Sommer - Fenster zu oder lieber lüften?
Denkt an euer Hirn
Unser Gehirn hat bei Hitze viel zu tun, sagt Neurowissenschaftler Henning Beck. Schweißproduktion, Blutdruck regulieren usw. Trinken wir zu wenig, verlieren wir die Konzentration und die Kraft. Nach dem Aufstehen deshalb gleich ein Glas Wasser trinken (noch vor dem Kaffee) -> das bringt das Hirn schnell auf Touren.
Viel trinken ja, aber nicht zu kalt
Die Versuchung ist groß, sich bei großer Hitze mit einem eiskalten Getränk abzukühlen. Sinnvoller ist es, wenn euer Getränk Körpertemperatur hat, also 35 bis 36 Grad. Da eignet sich Tee ganz gut oder Wasser, das nicht gekühlt ist.
Trinkt ihr zu kalt, versucht unser Körper den Temperatur-Unterschied auszugleichen und produziert Wärme – dann schwitzen wir noch mehr.
>> Auch interessant: Du trinkst zu wenig? Diese Snacks enthalten am meisten Wasser!
Lauwarm duschen - und nicht kalt
Auch wenn eine kalte Dusche bei hohen Temperaturen im Sommer sehr verlockend klingt, ist das nicht die beste Idee. Sie bringt euch nämlich nur kurzfristige Abkühlung. Danach schraubt euer Körper die Körpertemperatur wieder hoch. Deshalb solltet ihr lauwarm, also etwa bei 36 Grad duschen.
Wärmequellen in der Wohnung ausschalten
Elektrische Geräte geben Wärme ab. Wenn es euch eh schon zu warm ist, schaltet eure Geräte im Stand-by-Modus besser gleich aus. Verschiebt auch das Aufladen von Elektrogeräten lieber in die Abendstunden, denn auch da strahlt Wärme ab.
Kalte Küche
Bei 30 Grad und mehr ist Salat oft die bessere Wahl als warm und deftig. Kalte Suppen, wie zum Beispiel eine kalte Tomatensuppe mit buntem Gartengemüse oder Kaltschalen mit Rote Bete oder Gurke eignen sich da gut. Esst gerne auch Lebensmittel mit viel Wasser, die uns dazu noch erfrischen: Tomaten, Paprika, Gurken, Melone und Ananas.
>> Du suchst nach Rezeptvorschlägen? Dann schau mal bei "Was koch' ich heute?" vorbei.
Zwischendurch abkühlen
Nie verkehrt bei Hitze ist eine Abkühlung – zum Beispiel der Handgelenke und der Füße im kalten Wasser.
Abkühlung für unterwegs
Eine prima Abkühlung für unterwegs bieten Wassersprays. Sie passen in fast jede Tasche und sorgen mit ihrem feinen Sprühnebel für eine angenehme Erfrischung.
>> Auch interessant: Darf ich bei Hitze die Autoscheibe einschlagen, um einen Hund zu retten?
Sommerliche Kleidung und Kopf bedecken
Tragt bei hochsommerlichen Temperaturen lieber leichte Kleidung und helle Stoffe. Bequem zu tragen sollte der Stoff auch sein. Besonders geeignet sind dünne Baumwolle, Leinen und Seide. Je luftiger der Schnitt der Kleidungsstücke, umso besser.
Damit euer Kopf nicht überhitzt, ist es wichtig, ihn vor der Sonne zu schützen. Also unbedingt an eine Kopfbedeckung denken.
Trotz Hitze gut schlafen
Tauscht die Bettdecke gegen ein dünnes Laken aus. Bettwäsche aus Satin, Seide oder Microfaser haben einen kühlenden Effekt und sind im Sommer angenehm auf der Haut.