Du bist ständig gestresst? Immer auf 180? Mal richtig runterkommen ist schwierig für dich? Dann hast du bestimmt schon vom Vagus-Nerv gehört... um den wird in den sozialen Medien zur Zeit ein richtig Hype gemacht. Zurecht oder alles nur blabla?
"Stimuliere deinen Vagus-Nerv!" Diesen Ratschlag bekommst du zur Zeit bei Facebook, Instagram und TikTok in Hot Rotation. Alles nur Marketing von famesüchtigen Influencern? Oder wirklich eine Möglichkeit, mit der du dich einfach entspannen kannst. Fangen wir mit den Basics an:
Was ist überhaupt dieser Vagus-Nerv?
Der Vagus-Nerv gehört zu deinem Nervensystem. Er ist einer von insgesamt 12 Nerven - und er ist u.a. zuständig für deine Entspannung.
Der Vagus-Nerv wird allgemein als der Ruhe-Nerv in unserem Körper bezeichnet. Er beginnt am Kopf, verläuft am Hals entlang, durch den Brustkorb zum Bauch. Das sind also vier große Bereiche, die er umspielt. Der Vagus hilft Menschen ihre Ängste zu regulieren, besser zu schlafen oder Schmerzen zu lindern. (Sandra Hintringer, Osteopathin)
Während stressige Situationen in deinem Leben meist von ganz alleine auftauchen, musst du dir fürs "Runterkommen" manchmal eben einfach Zeit nehmen. Nur tun das anscheinend zu wenige Menschen.
> Wir sehen in den letzten zehn Jahren, dass sich die Taktung der Menschen deutlich erhöht hat. Während der Puls eines Menschen früher noch bei 60 war, ist heute kaum ein Patient dabei, der einen Puls unter 70 hat. Die Menschen sind gefangen im Höher, Weiter, Schneller: Ich muss noch, ich sollte noch. Damit ist ständig das Stressnervensystem aktiviert. Und es braucht jetzt den Gegenspieler, die sogenannte Vagus-Bremse. Einfach weil mein System so ein hochtouriges Laufen über die Dauer nicht aushält." (Ingfried Hobert, Arzt für ganzheitliche Medizin)
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Aber wie kannst du einen speziellen Nerv, in diesem Fall den Vagus-Nerv, trainieren? Wie kann man ihn "aktivieren"? Das klappt zum Beispiel durch Meditation. Das ist nichts für dich?
Manche Leute schreckt das Wort 'Meditation' tatsächlich ab, weil es zu verrückt oder zu esoterisch klingt. Aber am Ende bedeutet es ja im Grund nur, sich einer Sache zuzuwenden und sich einfach mal damit zu beschäftigen. Und mit dem Vagus kann man sich eigentlich nicht genug beschäftigen." (Sandra Hintringer, Osteopathin)
Wie kann ich meinen Vagus-Nerv trainieren?
Klar, du findest im Internet einen Haufen Videos zum Thema. Es gibt aber auch einige Übungen, die du ganz schnell zwischendurch im Büro oder im Auto anwenden kannst.
Viele Menschen legen sich instinktiv die Hand auf den oberen Brustkorb, so am Hals. Das ist schon mal sehr angenehm, wenn die Hand dort liegt, da läuft der Vagus-Nerv nämlich unten drunter durch. Summe dann einfach zum Beispiel ein "M" oder ein "S", so ein Bienensummen, was auch im Yoga oft praktiziert wird. Dann vibriert dieser Bereich und dann kriegt der Vagus ein bisschen Platz, dann lockert sich das Gewebe und ist wunderbar. Das kann man einfach mal zwischendurch machen." (Sandra Hintringer, Osteopathin)
Wenn ein Bienensummen deine Kollegen gerade etwas irritieren sollte, kannst du es auch mit einer noch einfacheren Methode versuchen: Einer Message. Alle lieben Massagen, auch dein Vagus-Nerv.
Für den Vagus-Nerv ist es gut, sich leicht hinter dem Ohr am unteren Schädel mit den Fingern zu massieren. Dort kommt der Nerv aus dem Schädel raus. Dort befindet sich auch die Muskulatur, die oft verkrampft ist. Und wenn man diesen Bereich einfach lockert, macht man schon sehr viel für seinen Vagus." (Sandra Hintringer, Osteopathin)
Du bist gerade zuhause, hast Ruhe und exakt 11 Minuten Zeit? Dann probiere einmal diese Übung: Das 47-11-Atmen.
47-11-Atmen heißt: Ich zähle bis '4' beim Einatmen und zähle bis '7' beim langen Ausatmen. Und mache das einmal am Tag für 11 Minuten. Das ist eine Meditation, bei dir ich bewusst atme und dabei den Atem deutlich verlängere. Und ich kann noch einen oben draufsetzen und kann tief summen dabei. Summen löst eine Vibration am Kehlkopf aus und genau dort sitzt ein Zweig des Vagus-Nervs und wird aktiviert." (Ingfried Hobert, Arzt für ganzheitliche Medizin)
Jetzt weißt du, was dein Vagus-Nerv ist, wo er langläuft, welche Aufgabe er in unserem komplizierten Nervensystem hat und wie du ihn trainieren kannst. Bleibt die Frage, ob das Trend-Thema "Wundermittel Vagus-Nerv" mehr als nur ein Hype ist?
Ich halte es nicht für eine Übertreibung. Wundermittel ist natürlich ein individueller Begriff, aber in der Osteopathie haben wir uns schon immer mit dem Vagus-Nerv beschäftigt. Auch im Yoga machen wir uns die Wirkung des Vagus-Nervs zunutze. Ein Hype, der entsteht natürlich meistens, wenn Dinge besonders gut wirken. Dann haben wir Menschen die Lust, das unbedingt teilen zu wollen - und deswegen ploppt das Thema jetzt überall auf. Ich persönlich finde das gut." (Sandra Hintringer, Osteopathin)
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