Das neue Jahr beginnt – und mit ihm kommen die Vorsätze. Warum fassen wir sie überhaupt? Und wie schaffen wir es, dass sie nicht nur Wunschdenken bleiben? Hier sind Experten-Tipps, um deine guten Absichten in die Tat umzusetzen.
Warum eigentlich Vorsätze?
Der Ursprung des Brauchs, Neujahrsvorsätze zu machen, ist ein Rätsel, das die Experten spaltet. Es steht jedoch fest, dass dieser Brauch schon seit langer Zeit existiert. Schon im Römischen Reich gab es zu Beginn des Jahres Rituale zu Ehren des Gottes Janus, die stark an heutige Neujahrsvorsätze erinnerten. Einige Experten glauben sogar, dass die Wurzeln dieser Tradition noch weiter zurückreichen und im alten Babylon zu finden sind: Bereits vor etwa 4000 Jahren sollen beim Neujahrsfest 'Akitu' Versprechen an die Götter abgegeben worden sein, Schulden zu begleichen oder geliehene Gegenstände zurückzugeben.
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Vom Wollen zum Tun
Erstmal ist es wichtig, dass du wirklich selbst Lust darauf hast, das zu tun, was du dir vorgenommen hast, und nicht, dass es dir von anderen aufgezwungen wird. Die Kraft, etwas zu tun, sollte von dir kommen, von dem, was du wirklich willst. Das nennt man intrinsische Motivation. Danach ist es entscheidend, dass du einen Grund siehst, warum dein Vorsatz wichtig ist. Wenn du zum Beispiel gesünder essen möchtest, solltest du selbst davon überzeugt sein, dass es dir gut tut oder dass es dein Wohlbefinden steigert. Nur weil alle sagen, dass es wichtig ist, reicht nicht aus, um wirklich etwas zu ändern.
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Hindernisse überwinden
Studien haben gezeigt, dass es normalerweise ungefähr sechs Versuche braucht, um einen Vorsatz erfolgreich umzusetzen. Wenn du also beim ersten Mal nicht erfolgreich bist, ist das kein Grund aufzugeben. Stattdessen bleib dran, sei hartnäckig und kümmere dich weiterhin um dein Wohlbefinden.
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Schritt für Schritt
Hier sind einige Tipps für erfolgreiche Vorsätze:
- Begrenze deine Ziele. Setze dir nicht zu viele auf einmal.
- Schreibe klare und konkrete Ziele auf. Am besten setzt du dir dazu auch Deadlines.
- Visualisiere deine Ziele, um sie lebendiger zu machen.
- Teile deine Vorsätze mit anderen. Das schafft Verantwortlichkeit.
- Suche Unterstützung und einen Partner für dein Vorhaben.
- Akzeptiere Rückschläge und bleibe motiviert. Erinnere dich daran, dass die meisten scheitern und im Schnitt sechs Anläufe brauchen.
- Hab einen Alternativplan, falls es nicht wie geplant läuft.
- Belohne dich selbst für erreichte Meilensteine.